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本文目录

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2. ...体育术科的成绩, 本人是2012的高三体育考生,168 体重60
3. 合肥一六八中学体育特长生能进重点班吗

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柯南TV版全集/301-350/301恶意和圣者的行进(前编).rm

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二、...体育术科的成绩, 本人是2012的高三体育考生,168 体重60

你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）

1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）

2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）

3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量

5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）

6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。

8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。

具体方法：仰卧起坐 40一组 3组俯卧撑 25一组 3组

呼啦圈 5分钟一组 3组静态支撑动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组

坚持不懈的锻炼训练这是必不可少的，只有坚持下来，才能成功当自己最累时坚持训练平时的联系日积月累就会提高的每天坚持锻炼...

三、合肥一六八中学体育特长生能进重点班吗

能进。根据查询合肥一六八中学官网得知，体育特长生是在体育上有一定特长的学生，截止到2023年7月17日，只要这类学生的中考的成绩达到了学校重点班的要求，是能进重点班的。合肥一六八中学是一所由合肥市教育局主管的民办全日制完全中学，安徽省示范普通高中。

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