足球打bob怎么样，bob是什么意思啊

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本文目录

1. 利物浦怎么样
2. 篮球训练

一、利物浦怎么样

1878年，利物浦的同城对手埃弗顿俱乐部成立，他们当时在安菲尔德球场进行比赛。1892年，一次关于商业运作的争吵导致了内部的分裂，一部分人离开安菲尔德，迁移到古迪逊公园球场，俱乐部的名字仍然是埃弗顿。俱乐部主席约翰-霍尔丁和另一部分人留在了安菲尔德，由于注册时晚了一步，他们无法再使用埃弗顿这个名字，后来霍尔丁决定，改用整个城市的名字来命名俱乐部，于是在1892年3月15日，利物浦足球俱乐部成立了，1894年，俱乐部确定了红色的队服。

由于埃弗顿的存在，利物浦一开始的生存是艰难的。约翰-麦肯纳(John McKenna)成为了俱乐部历史上第一位主教练。在此之前，很多球员离开安菲尔德去了埃弗顿，麦肯纳不得不到苏格兰去寻找球员。在那里，他一口气招募了12名队员，但是也正因为这样，利物浦的受关注程度远不及埃弗顿，因为当地人不愿意去观看一支由苏格兰人组成的球队比赛。

在第一次申请加入足球联盟被拒绝后，利物浦只能在兰开夏郡联赛中比赛。1892年9月1日，他们在安菲尔德踢了自己的第一场比赛，7比1击败了罗塞汉姆队，巧合的是，就在同一天，埃弗顿也踢了搬迁到古迪逊公园后的首场比赛，结果来到安菲尔德观赛的球迷只有寥寥数百人，而去看埃弗顿踢球的人却超过万人。

两天后利物浦队踢了他们在兰开夏联赛的首场比赛，利物浦队再次以8-0的悬殊比分获得胜利。因为客队的迟到，这场比赛被推迟了几个小时才进行。这次又是只有几百名球迷目击了球队的大胜。比赛这天利物浦队的队长麦克韦恩在掷硬币中获胜，他选择了朝着安菲尔德路的方向开始上半场的比赛。直到今天，很多利物浦队的队长都沿袭着这个传统。俱乐部的首场正式比赛是1892年9月3日主场对阵沃尔顿，然而这次利物浦队再次以8-0取胜。

1年后，利物浦被接纳进了足球联盟，但在第一个赛季里就不幸降级，不过12个月后，他们以乙级冠军的身份杀了回来，在第二年里又在甲级联赛中排名第五，第一次高过了死敌埃弗顿。在随后的10多年中，利物浦虽然几次经历降级的打击，但也有两次夺取联赛冠军的辉煌(1901、1906)，他们终于在利物浦城站稳了脚跟。

在50年代之前，利物浦又三次夺取联赛冠军(1922、23、47)，但进入50年代，球队却陷入了低谷。1953-54赛季，利物浦在甲级联赛中排名垫底，降入了乙级，之后数年内，红军都在乙级联赛的泥潭中挣扎，却无力脱逃。

1959年12月，在前任主帅泰勒辞职后，利物浦做出了一个后来被载入史册的决定，任命霍斯菲尔德队的教练比尔-香克利(Bill Shankly)为新主帅，结果这位传奇般的人物在5年里将一支在乙级中挣扎的球队变成了英格兰甲级联赛冠军，并且就此奠定了利物浦的霸主地位。

香克利在接手利物浦之前，进行了很多铺垫，此前球员的转会权在董事会手里，但经过谈判，出生在苏格兰的香克利成了第一个能够自由挑选球员的主帅，而且大到转会决策、小到球场草皮的修缮，他都下大力气整改。当时效力利物浦的球员罗杰-亨特回忆说：“香克利上任后，给俱乐部带来了很多新东西，他说服俱乐部在购买球员上投资，改造了很多训练方式，我们还得到了全新的训练设备，球场也从泥泞不堪变得绿草茵茵，香克利就像一股新鲜空气，给球队带来了新生。”

在入主后的12个月里，香克利对球队进行了大换血，1年时间里被他卖掉的球员就达22人，引进球员则是按照他的建队理念来判断。当时的利物浦球星莫兰回忆说：“他给我们带来了很多小型的分队练习，这种训练方式非常好，而过去我们总是在练习跑步。”同时，香克利还是心理学大师，据利物浦50年代的球员希克森回忆，香克利总是轻蔑的评论如博比-查尔顿这样的巨星，为的就是给球员增加信心。

1959年12月19日，香克利输掉了第一场正式比赛，利物浦0比4惨败给卡蒂夫。但在他的执教和影响下，红军开始了明显的上升势头，60年代初，利物浦不但升回甲级，而且逐渐成为了一支劲旅，在香克利执教期间，大批天才球员来到利物浦。凯文-基冈(Kevin Keegan)、托沙克(John Toshack)等人，构建起一支令人畏惧的队伍。1963-64赛季，香克利第一次率队夺取了联赛冠军，红军霸业初成。1965年，利物浦第一次夺取了足总杯冠军，之后的一年又称雄联赛。1973年，香克利再度夺取联赛冠军，同年还拿到了欧洲联盟杯，1974年的足总杯冠军则是他送给利物浦的最后荣誉。

1973-74赛季结束后，香克利意外的宣布辞去主教练职务，60岁的他打算更多的和妻子尼斯以及家人在一起，这个决定一度震惊了利物浦城。1981年9月，香克利因为心脏病去世，他的好友、前曼联传奇主帅巴斯比爵士在听到这个消息时，悲痛的在电话中长时间说不出话。

香克利辞职后，继任者的合适人选只有一个人，鲍勃-派斯利(Bob Paisley)。派斯利是利物浦球员出身，此前长期辅佐香克利，熟悉球队情况。不过一开始，派斯利并不愿意接手，香克利留下的成绩太辉煌了，任何继任者都要面对巨大压力，最终，利物浦董事会花费很大努力说服了他，派斯利正式上任。

利物浦应该感到幸运，他们为香克利找到了一位出色的继任，派斯利的成就甚至超越了香克利，在执教的9年时间里，派斯利为利物浦带来了惊人的19座冠军奖杯，其中包括6次联赛冠军(1976、77、79、80、82、83)、3次欧洲冠军杯冠军(1977、78、81)、3次联赛杯冠军(1981、82、83)、1次欧洲联盟杯(1976)、1次欧洲超级杯(1977)和5次慈善盾冠军(1974、76、77、80、82)。香克利开创了一个时代，派斯利则把它发扬光大，在这位不情愿的继任者手里，利物浦不仅仅奠定了英格兰霸主的地位，而且还成为了那个时期欧洲最好的球队。

1976-77赛季，利物浦第一次染指欧洲冠军杯，红魔在欧洲赛场打上了自己的烙印。在罗马举行的决赛中，对手是门兴格拉德巴赫，麦克德莫特率先破门，在对手扳平后，基冈冲入禁区获得点球，尼尔罚进了最关键的一球。“我们为国家赢得了荣誉，这也是我最成功的时刻，”派斯利在赛后说，“不过我不想喝酒，我要清醒的体验现在的每一秒，今晚我和教皇会是罗马最清醒的两个人。”

1978年，利物浦蝉联了欧洲冠军杯，并于1981年再度捧杯，派斯利将红军带上了最高峰。对于这位神奇的主教练，爱将达格利什(Kenny Dalglish)有这样的回忆。“他是所有人中最伟大的，他对于足球的认识令人惊叹，有时候他看着球员走上两步，就知道是否受伤了或者伤在哪里。不会再有像派斯利这样的教练了。”

1977年，当基冈离开后，派斯利将达格利什签下作为替代者，结果后者成为了利物浦历史上的传奇巨星。同时被派斯利签下的还有索内斯(Graeme Souness)和汉森(Alan Hansen)，他们构建了新利物浦的骨架。

1982-83赛季后，派斯利辞去了利物浦主帅，法甘(Joe Fagan)成为了他的继任者。1996年，派斯利去世，利物浦在安菲尔德球场修建了派斯利门，向这位传奇致敬。

1983年，利物浦告别了派斯利时代，继续向前迈进。在主教练法甘的带领下，他们延续着辉煌。1983-84赛季，利物浦夺取了联赛、联赛杯的冠军，并在意大利击败了罗马，再次称雄欧洲冠军杯。

此时的利物浦令所有对手畏惧，10年里7夺英联赛冠军、4捧欧洲冠军杯，红军开创了一个伟大的王朝。但是，1985年5月的一场祸事却让这一切戛然而止，利物浦的灾难性转折突然到来，这就是海瑟尔惨案。

1985年5月29日，利物浦与尤文图斯在冠军杯中交锋，地点在比利时布鲁塞尔的海瑟尔体育场。由于球票工作的混乱，现场没能把利物浦和尤文图斯的球迷分隔开，甚至出现了双方球迷互相掺杂的看台。开赛前一个小时，冲突爆发，利物浦的球迷发起了攻击，尤文图斯球迷四散而逃，在拥挤至一道围墙时，年久失修的墙壁突然倒塌，39个球迷遇难，其中有38名尤文球迷。

在随后进行的比赛中，尤文图斯1比0击败利物浦，夺取了冠军杯。红军传奇前锋拉什回忆说：“发生那样的事情后，决赛已经注定不会有完美的结局了。我认为当我们的罗尼-威兰被绊倒绝对应该判罚点球，而他们那个点球的犯规地点其实是在禁区外的。但相对于那天的惨案来说这些都已经不重要了。我们都没有心思去比赛了，你去问问有谁是在真正比赛的，即使你去问尤文图斯的队员，他们也没有心思认真踢了，那已经不像是冠军杯决赛，简直就像一场游戏。似乎我们都只应付着踢完比赛然后急着去看看我们的家人以及其他所有人是否都还好。”

海瑟尔惨案后，欧足联做出了重罚，英格兰俱乐部被禁止参加欧洲赛事长达5年，而利物浦的禁赛期则为7年。就这样，红军在欧洲的辉煌突然中断，没有人能说清如果惨案没有发生，那支强盛的利物浦还能夺取几次冠军杯，但自那之后，红军和英格兰足球元气大伤，一场人为的惨剧成了历史的转折点。

在球员兼教练达格利什的率领下，利物浦希望走出海瑟尔惨案的阴影。1986年，红军夺取了联赛和足总杯的双冠王，值得他们骄傲的是，获得两项赛事亚军的都是埃弗顿，利物浦将同城死敌牢牢的压在身下。

在达格利什手下，拉什、巴恩斯、比尔兹利等天才球员延续着利物浦的辉煌，他们是英格兰技术最好、配合最流畅的球队，他们可以长时间的互相传球，而让对手摸不着球。在利物浦王朝最后的辉煌中，这支红军3夺联赛冠军，3捧足总杯，他们是利物浦人最后的骄傲。

希尔斯堡惨案带给了利物浦又一个沉重的打击。1989年4月15日，超过2万5千名利物浦球迷南下希尔斯堡体育场，去观看利物浦与诺丁汉森林的足总杯半决赛。他们之中有96人走上了不归之路。当天阳光明媚，本应是双方俱乐部和球迷的节日，但最终却发生了英格兰足球历史上最恐怖的灾难。在希尔斯堡惨案中，Leppings Lane看台发生骚乱和踩踏，96名利物浦球迷丧生。

巴恩斯在回忆这次悲剧时说：“希尔斯堡惨案使我弄清了人生的重要意义。在那之前，我总是要让一切都充满希望。但发生在Leppings Lane看台的悲剧使我不禁认真思考自己的人生。足球失去了它的意义，足球并不是生命的全部，也不应该是生命的结局。当96名球迷在一场比赛中丧命，孩子们失去父亲或者父亲失去了儿子时，足球还能是什么呢！香克利说过‘足球不仅是事关生死的事，而且重于生死。’在那一刻似乎不再正确。足球只不过是一场比赛，一场游戏，或许值得追求，但又岂能与生命本身相比？”

1989年的希尔斯堡惨案让利物浦再一次元气大挫，在那个赛季，他们在大好形势下将联赛冠军拱手让给阿森纳，球队士气陷入空前的低迷。虽然一年后重夺冠军，但却已是夕阳余晖，那支曾经让全英格兰乃至整个欧洲畏惧的利物浦走上了下坡路，进入90年代，曼联的崛起取代了红军的霸主地位，一个王朝宣告覆灭。

1991年，达格利什不堪重压辞去了利物浦帅位，后由索内斯继任，但这却是俱乐部一个糟糕的决定，索内斯没有带来成就，离开时却留下了不少的问题。1995年，罗伊-埃文斯(Roy Evans)出任利物浦主帅，第一个赛季就率队夺取了联赛杯，在他的手下，利物浦着重年轻化，建立起一支富有激情的队伍。

在那个时期，一批优秀的年轻人进入了人们的视线。福勒(Robbie Fowler)、欧文(Michael Owen)、麦克马纳曼(Steve McManaman)、雷德克纳普(Jamie Redknapp)……但在埃文斯的手下，这支球队却没有赢得过任何重大赛事的奖杯，在球迷的呼声下，法国人霍利尔(Gerard Houllier)进入教练组，和埃文斯联合执教，并在几个月后成为主教练。在他的带领下，利物浦在2001年取得了新的辉煌，他们获得了足总杯、联赛杯和欧洲联盟杯的三冠王，既而又称雄欧洲超级杯，成为了当之无愧的杯赛之王。

不过，联赛中的糟糕成绩，还是让霍利尔付出了代价，2004年夏天，利物浦迎来了主教练的更迭。西班牙人贝尼特斯(Rafael Benitez)走马上任，这标志着一个全新时代的开始。在他执教的头两个赛季里，拿到了两项重要赛事的冠军。2004-05赛季，利物浦在冠军杯决赛0比3落后的情况下神奇逆转AC米兰，登上了欧洲之巅，贝尼特斯也成为继切尔西主帅穆里尼奥后，第二个在两个赛季里接连夺取联盟杯和冠军杯的现役教头。2006年，利物浦再次上演神奇逆转，击败西汉姆夺取了足总杯冠军。

2006年6月，贝尼特斯和利物浦续约4年，他期待率领红军迈向更高峰，并向着阔别16年的联赛冠军冲击，利物浦也希望在这位掌门人的带领下，重演当年香克利和派斯利时代的辉煌。

1901 1906 1922 1923 1947 1964 1966 1973 1976 1977 1979 1980 1982 1983 1984 1986 1988 1990

1965 1974 1986 1989 1992 2001 2006

1981 1982 1983 1984 1995 2001 2003

1964 1965 1966 1974 1976 1977 1979 1980 1982 1986 1988 1989 1990 2001 2006

在安菲尔德通往草坪的球员通道中，有一处著名的标记，上面写着“这里是安菲尔德”(This is Anfield)，每当球员经过通道入场时，总能看到这块悬挂在那里的标记，在上世纪80年代利物浦横扫天下的日子里，这句话时刻提醒着胆战心惊的客队球员们：这里是你们的地狱。

这块标记的设立始于香克利时代，这位70年代和80年代利物浦的传奇主帅想用这种方式提醒自己的球员在为谁踢球，同时提醒对手在和谁作战。很多利物浦球员在入场前都要抬手拍一下这块标记，以寻求好运，这几乎成为了一个传统。

安菲尔德球场建于1882年，它原本是埃弗顿俱乐部的主场，因为高层的分歧，1892年，埃弗顿从这里分离出去，在古迪逊公园另外建立了球场，安菲尔德成为了利物浦的家。1892年5月，利物浦俱乐部成立，9月1日，红军在安菲尔德踢了首场比赛，从此，这里成为了利物浦的主场。

安菲尔德球场的容量是45362人，很难满足现在利物浦球迷的需要，在重大比赛时，很多球迷因为买不到球票无缘现场看球。对此，利物浦俱乐部计划修建一座新的体育场，来取代安菲尔德，新球场将设有6万个座席，选址在斯坦利公园附近，这里离埃弗顿队的古迪逊球场距离更近。2004年底，新球场修建计划得到了政府批准，目前一切正在运作之中。

1878年，利物浦的同城对手埃弗顿俱乐部成立，他们当时在安菲尔德球场进行比赛。1892年，一次关于商业运作的争吵导致了内部的分裂，一部分人离开安菲尔德，迁移到古迪逊公园球场，俱乐部的名字仍然是埃弗顿。俱乐部主席约翰-霍尔丁和另一部分人留在了安菲尔德，由于注册时晚了一步，他们无法再使用埃弗顿这个名字，后来霍尔丁决定，改用整个城市的名字来命名俱乐部，于是在1892年3月15日，利物浦足球俱乐部成立了，1894年，俱乐部确定了红色的队服，依据球衣颜色，人们称利物浦为“红军”。

从莱姆街火车站(Lime Street Station，利物浦中心车站)正门出发，绕过为纪念不列颠首位君主乔治一世而建造的圣乔治堂(St. George's Hall)，再沿着市区主干道之一的戴尔大街(Dale Street)一直向前，途中还会经过被岁月浸染成碳色的市议会大楼，5分钟后就是道路的尽头。在那里，散发着海水气味的默西河(利物浦距离默西河入海口不过几英里，由于气候的关系大西洋海水经常倒流向内陆)就横在你的面前，而坐落在河边的一幢宏伟建筑就是著名的利物大厦(Liver Building)，这座已经成为保险公司办公室的大楼也成为城市的标志性建筑之一。之所以如此命名，关键在于大厦顶端的两只锈迹斑斑的青铜大鸟，他们就是传说中的利物鸟，而利物浦城市的名字也是因为得名。

当地有一种外型酷似海鸥的鸟类，这些鸟儿叫做Liver Bird(利物鸟)，而利物浦这座城市的前身只是一个建造在大池塘(也就是英语中的pool)边的小渔村。由于这里的池塘成为利物鸟的聚居地，后人干脆就把这里叫成了Liver-pool。简单，直白。

作为这座古老城市的守护者，关于这两只青铜利物鸟还有一个传说，据说它们分为一公一母，公鸟面向河对岸，也就是城市的外边；而母鸟则日夜俯视着整个市区，原因是被城市的灯红酒绿所深深吸引。在红军利物浦俱乐部徽章上也有一只利物鸟，不知道它在为什么而守候。

二、篮球训练

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼.出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗.我不会说些没用的东西.这是我自己的经验.希望对你有帮助.

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

6、要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

1、始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

6、不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

1、运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

4、突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！:003:

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

1.在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

2.在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去.本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.

对付第二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了.这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。�

对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。�

B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。�

C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。�

二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。�

C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。�

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。�

D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击.

首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。

首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破

技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！

这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！

为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。

作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。